RAAMATU KIITUSEKS
„Dr Stacie Stephenson on
elustiilimeditsiini arst, kes mõistab, et tervis algab põhitõdedest, mida on tarvis järgida: hea toidu söömine väikestes
kogustes, igapäevane füüsiline koormus ja suhtlemine inimestega, keda
armastad. Igaüks saab sellega hakkama, kuid
sugugi kõik ei tea, kuidas seda teha. See raamat sisaldab kõike, mida on
vaja teada elutervete harjumuste kujundamiseks ja säilitamiseks.“
Goldie Hawn, näitleja ja programmi MindUP
asutaja
„Elu on kui
suur pidusöök, kus sul on hea ainult siis, kui kõigil läheb hästi – just selles
näeb dr Stacie Stephenson
oma missiooni. Tema energia on piiritu ja see raamat on hämmastav saavutus,
mille imetlusväärne eesmärk on anda kõigile füüsiline ja vaimne heaolu, et elu
oleks üks suur pidupäev. Me ei tea, kuidas ta seda teeb, kuid ta töötab
jätkuvalt selle nimel, et muuta maailma paremaks.“
Andrea & Veronica Bocelli,
The Andrea Bocelli Foundation
„Idee, et
tervis sõltub elustiilist, mitte ravimitest ja arstidest, peaks olema tuntud
tõde, kuid miskipärast ei ole. Seetõttu vajame selliseid raamatuid nagu
„Elujõud“. See värvikas, soe ja energiast pakatav raamat aitab kõigil panna (või
taastada) alus elujõulisele tervisele. Dr Stephenson
juhatab sind põhitõdede juurde, pillates tervisetarkusi paljudest omavahel
seotud valdkondadest, mida ta on uurinud. Ükskõik kas oled algaja või vajad
lihtsalt mäluvärskendust, igal juhul suudab see raamat suunata sind rajale,
mida kõndides naudid elujõudu ja tervist kogu oma pika ja õnneliku elu.“
Dr. Will Cole, juhtiv
funktsionaalmeditsiini ekspert ja raamatu „Ketotarian,
The Inflammation Spectrum
and Intuitive Fasting“
autor
„Milline
inspireeriv, põnev ja elujõuline raamat minu sõbralt dr Stacie
Stephensonilt! Lihtsalt tore, kuidas ta ühendab
kättesaadavad teadusandmed, inspireeriva tarkuse, sügavalt isiklikud lood ja
teostatavad strateegiad, et igaüks saaks oma tervist tugevdada. Oleme temaga
ühes paadis, täielikult pühendunud elustiilile, mis on peamine tervise tagatis.
Meil on alati vaja arste, kuid see, mida igaüks
saab ise teha, kohe nüüd ja praegu, on miski, mis määrab meie edaspidise
tervise, ja see allub meie enda kontrollile! Mulle meeldib, kuidas see raamat
juhib sammhaaval selle saavutamisele.“
Samantha Harris, telesaatejuht, sertifitseeritud
tervisetreener ja kirjanik
„Mu kallis
sõber dr Stacie Stephenson
on ennast tõestanud elujõu meistrina! See raamat on puhas kuld. Selle lihtne,
ka võhikule arusaadav teave annab võtme särava tervise saladuste
lahtimuukimiseks kõigile, kes seda soovivad, kuid ei tea, kuidas selleni jõuda.
Olen palju õppinud ja väga tänulik, et dr Stephenson
oli valmis pühendama oma aega uurimistööle ning kaardistas selle imelise ja
tähtsa teekonna. Olen tõesti vaimustuses ja õnnelik, et mul on käes selline
pärl. Soovitan raamatut kõigile, kes soovivad end paremini tunda, oma elu
rohkem nautida ja kogeda sisemise tervise sügavaid võnkeid.“
David Foster, produtsent,
helilooja ja artist
„Ma olen vaimustatud mõttest olla elujõuline! Ma
arvan, et mul on hea tervis, kuid
pärast selle valgustava raamatu lugemist on mul terve uute harjumuste nimekiri, mida omaks võtta. Tahan energiat, sära ja
rõõmu veel paljudeks aastateks ning see raamat näitab teed imelise
enesetunde saavutamiseks. Suurepärane töö!
Sinu soov südamest teisi aidata inspireerib mind igavesti. Jätka oma
kauni valguse jagamist!
Pia Toscano, laulja ja
telesaate „American Idol“ 10. hooaja võistleja
„Dr Stacie Stephensoni raamat
„Elujõud“ teeb täpselt seda, millele pealkiri vihjab. See pakub meeliülendavat
toimetulekukava meile kõigile, kes me püüame võtta maksimumi oma edasisest
elust. See kujutab endast rada elujõust pakatava tervise juurde.“
Jeffrey Bland, PhD, FACN, FACB, The Personalized
Lifestyle Medicine Institute’i direktor
„Ainult 15%
haigustest on tingitud geneetikast. See tähendab, et sul on kontroll oma
tervise üle. Dr Stephenson näitab, kuidas seda
kontrolli teostada.“
Dr Joseph Pizzorno, raamatu
„The Toxin Solution“ autor ja „The Encyclopedia of Natural Medicine“
kaasautor
„Lõpuks
ometi! Lihtsad, igaühe võimete kohased tegevused suurepärase tervise taastamiseks. Dr Stephensoni
lihtne lähenemisviis teeb sulle rõõmu ja tema nutikaid nõuandeid
järgides koged peagi elujõuliselt kaunist uut iseennast.“
Lara Pizzorno, MDIC, MA, LMT,
raamatu „Your Bones: How You Can
Prevent Osteoporosis and
Have Strong Bones for Life“ autor
„Raamatu
„Elujõud“ autor dr Stephenson on näinud sinu
tulevikku … ja see on täis elujõudu! Selles
raamatus lähtub ta oma sügavalt isiklike ja ametialaste kogemuste
varamust, et liikuda koos sinuga tõeliselt elujõulise elu poole. See raamat on
tõesti kingitus. Ava see – ole elujõuline!“
Michael Stroka, JD, MBA, MS,
CNS, LDN, organisatsiooni American Nutrition
Association tegevjuht
„Olin põnevil, kui kuulsin, et dr Stacie Stephenson kirjutab lõpuks raamatu. Ma hindan tema teadmisi
ja loomulikku, integreeritud lähenemist tervishoiule. Tervis on mulle alati olnud esmatähtis, kuid alles siis,
kui mul tekkisid terviseprobleemid, mõistsin selle tegelikku väärtust. Loe seda
raamatut enda tarbeks. Loe seda oma pere jaoks. Pea oma tervist esmatähtsaks ja
hoolitse selle eest, kasutades selle
raamatu meetodeid pikale ja tervislikule elule aluse panemiseks.“
Cameron Mathison, telesarja „Home and Family“ näitleja ja kaassaatejuht
„Dr Stacie Stephenson on säravaimaid
naisi, keda teame! Osaledes energilise pulbitseva
elu loomises, täis tervist, õnne ja lootust, hoolitseb ta teiste eest samamoodi
nagu enda eest. Tegutsedes organisatsioonis Childhelp,
on Stacie näidanud
oma armastavat hinge väärkoheldud ja hooletusse jäetud laste eestkõnelejana.
Oleme näinud, mida võivad teha hea toitumine, rekreatsiooniteraapiad, kunst ja
palju armastust, et muuta ja tervendada südameid. „Elujõud“ on raamat
vitaalsuse kasvatamisest oma elus, et jagada oma sära nendega, kes seda
vajavad. Leia neilt lehtedelt oma küllus, rõõm ja elava eesmärgi tunnetus.“
Sara O’Meara & Yvonne Fedderson, organisatsiooni
Childhelp asutajad
„Lõpuks
ometi üks holistlik ja eluterve üleüldise heaolu
käsitus! Dr Stacie Stephenson
viib su raamatus „Elujõud“ juhendatud teekonnale optimaalse tervise juurde.
Raamat harib, annab teadmisi ja võimestab, et saaksid
oma igapäevase heaolu üle kontrolli. Parkinsoni tõbe põdeva inimese elukaaslase
ja hooldajana olen olnud tunnistajaks, mida suudavad üheskoos tava- ja integratiivne meditsiin. „Elujõud“ pakub parema tervise
retsepti neile, kes võitlevad krooniliste haigustega, aga ka neile, kes
soovivad elada paremini.“
Lonnie
Ali, filantroop ja Parkinsoni tõve eestvõitleja
„See on
hädavajalik raamat teel õnnelikuma, tervema, elujõulisema iseenda poole. Dr Stacie Stephenson on sel
teekonnal sinu usaldusväärne teejuht, kes jagab sügavat tarkust, inspiratsiooni
ja kirge igal leheküljel – seda raamatut lihtsalt peab lugema. Astu koos temaga
esimene samm ja peagi elad parimat elu.“
Michael Burton, vähiuuringute
mittetulundusühingu Gateway for
Cancer Research direktor ja tegevjuht
„Palju on
raamatuid, mida lugeda, mõnda lihtsalt lõbu pärast, teisi teadmiste
täiendamiseks mingis valdkonnas. Nüüd aga on olemas „Elujõud“, raamat, mis
pakub teadmisi eluks eneseks! Kahtlemata on „Elujõud“ raamat, mida kindlasti
tuleb lugeda, kui tahad teada, kuidas parandada oma elukvaliteeti. Kui peaksid
raamatu autori dr Stephensoniga kohtuma, näeksid
nende teadmiste kehastust – ilu, tarkust, veetlust ja tervist. Nüüd on see
saadaval lugemiseks ja kasutamiseks – „Elujõud“!“
Horst Schulze, raamatu „Excellence Wins“ autor ja hotelliketi Ritz
Carlton asutajaliige
„Oma
raamatus „Elujõud“ õpetab dr Stacie Stephenson, kuidas saavutada eesmärk, mis peitub tema
raamatu pealkirjas. Me kõik tahame elada ja vananeda elujõuliselt ning sellest
raamatust õpime, kuidas seda teha. Paranda oma tervist, lugedes „Elujõudu“!“
Dr. William Li, New York Timesi menuki
„Eat To Beat Disease“ autor
„Kui peaksin
sel kevadel lugemiseks soovitama vaid üht uut raamatut, oleks selleks mu sõbra dr Stacie
Stephensoni „Elujõud“. Täis energiat, elu, vitaalsust
ja sära, annab see raamat inspiratsiooni, kuidas saada oma tervise peremeheks
ja elada tervislikumat elu, tehes paremaid valikuid. Tema toitumis- ja
tervisealane teave on põhjalik, kuid kergesti mõistetav ja igapäevaellu
rakendatav. Raamat on täis häid nõuandeid, interaktiivseid
enesehinnangu-tööriistu ja maitsvaid toiduretsepte; igaüks leiab sellest tee
elujõulisema elu poole. Suurepärane saavutus!“
Christine Avanti, CN, raamatu „Skinny Chicks Eat Real Food“
autor
„Kui õppisin
1980. aastate algul arstiks, õpetati meile enamasti diagnoosimist ja õige
ravimi määramist või patsiendi saatmist õige kirurgi juurde, et seejärel
kiiresti vastu võtta järgmine patsient – „haigehoiu“ paradigma. Me ei
pühendanud peaaegu üldse aega haiguste ennetamisele ega tervise edendamisele.
Raamatus „Elujõud“ tutvustab dr Stacie Stephenson integratiivse
meditsiini mõistet, mis hõlmab psühholoogia, regeneratiivse meditsiini,
kliinilise toitumise, elustiilimeditsiini, kiropraktika, vananemisvastase
meditsiini, funktsionaalmeditsiini jpm parimaid praktikaid, et pakkuda
patsiendile tõeliselt personaalset
terviklikku lähenemist tervishoiule. Ta on koostanud põhjaliku 30 päeva
kava, et juhtida patsiendid ja nende hooldajad optimaalse heaolu ja tervise rajale. Ta teeb seda kõike viisil, mille
tavakoolituse saanud arst kogu südamest heaks kiidab. Dr Stephensoni lähenemine esindab tervishoiu tulevikku, see
rõhutab uudset heaolu ja tervise edendamist, et hoida patsient terve ja
elujõuline ning ennetada haigusi ja vigastusi. Peame sammuma just selles
suunas, kui tahame luua tervislikku, vastupidavat, produktiivset ja elujõulist
ühiskonda.“
Robert G. Darling, MD, FACEP, FFSEM, endine Valge maja
arst (1996–1999), raviasutuse Patronus Medical, LLC
asutaja ja peaarst
Originaalteose pealkiri:
Dr Stacie J. Stephenson
Vibrant. A Groundbreaking Program to
Get Energized, Own Your Health, and Glow
Vibrant copyright © 2021 by Vibrant
Literary Works, LLC.
All rights reserved.
Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle raamatu osa, välja arvatud lühikesed
tsitaadid arvustustes ja ülevaadetes, ei tohi mis tahes viisil kasutada ega
reprodutseerida ilma kirjastaja kirjaliku loata.
© Tõlge eesti keelde. Mall Laur ja kirjastus Suur Puu,
2022
Toimetanud Kaire Puumets-Sõber
Kaane kujundanud Pärtel Eelma
ISBN 978-9916-9751-3-8
ISBN 978-9916-9751-4-5 (epub)
Trükikoda Booksfactory
Kirjastuse Suur Puu raamatuid saab
kõige soodsamalt osta kodulehelt www.suurpuu.ee.
See raamat on kirjutatud üksnes informatiivsetel eesmärkidel ega asenda
professionaalseid meditsiinilisi nõuandeid. Autor ja kirjastaja ütlevad
kindlalt lahti igasugusest vastutusest, mis tuleneb raamatus sisalduva teabe
otsesest või kaudsest kasutamisest. Oma tegeliku terviseseisundi kohta tuleks
nõu küsida tervishoiutöötajalt. Mis tahes toote mainimine selles raamatus ei
tähenda, et autor või kirjastaja oleks selle toote heaks kiitnud.
Minu armastatud abikaasale Richardile,
kõige elujõulisemale mehele, keda tunnen.
Sisukord
SISSEJUHATUS. Löö
särama 11
I OSA. Sügavuti
ESIMENE PEATÜKK. Elujõuliseks saamine
25
TEINE PEATÜKK. Energialättel:
kuidas ammutada rohkem energiat 49
KOLMAS PEATÜKK. Märguanded: kuidas lüüa särama 71
II OSA. Veel
sügavamale
NELJAS PEATÜKK. Sõnumisaatja: toit parandab enesetunnet 91
VIIES PEATÜKK. Aktiivsus: liigu rohkem, elad kauem 123
KUUES PEATÜKK. Side:
inimsuhted kui füüsilise ja vaimse tervise tugi 143
III OSA. Jõuame põhjani
SEITSMES PEATÜKK. Suurarvuti:
aju ja närvisüsteemi häälestamine 171
KAHEKSAS PEATÜKK. Noorenduskuur: mürgid kehast välja! 193
ÜHEKSAS PEATÜKK. Hoidmine:
tõeliselt tugeva immuunsüsteemi loomine 215
IV OSA. Pinnaletõus
KÜMNES PEATÜKK. 30 elujõuharjumuse kujundamine 233
ÜHETEISTKÜMNES PEATÜKK. Elujõu köök:
40 elujõu ja sära retsepti 269
KAHETEISTKÜMNES PEATÜKK. 50 aasta väljakutse:
elujõulisema maailma poole 319
LISA. Integratiivse meditsiini algtõed 323
MÄRKUSED 331
INDEKS 349
TÄNUSÕNAD 357
AUTORIST 361
Sissejuhatus
Löö särama
Kujuta ette, kui tubli sa võiksid olla. Seesama sina, aga õhtuni
energiliselt ja heatujuliselt askeldav, kordagi mõtlemata, kui tore oleks
korraks tukastada. Sina, kuid immuunsüsteemiga, mis hoiab sind külmetuse ja
gripi eest, mida kõik teised ümberringi põevad, samal ajal kui sina tunned end
suurepäraselt. Sina, aga pehmema ja puhtama, sametise nahaga. Sina, kuid
seesmise säraga, mis kiirgab väljapoole, nii et kõik, kes sind näevad,
mõistatavad, mis on su saladus. Sina, kuid ideaalse kehakaaluga, mida on kerge
hoida. Sina, kuid tugevam, vastupidavam, harva mingit valu tundev. Sina, kuid
nooruslikuma välimusega. Sina, kuid elujõulisem.
Tervist on raske määratleda, sest see tähendab iga
inimese jaoks ise asju. Enamiku arstide jaoks tähendab tervis haiguste puudumist.
Teistele võib see tähendada normaalset kehakaalu, valu puudumist, energilisust,
head või nooruslikku väljanägemist või kroonilisest haigusest jagusaamist. Kui
mina hindan kellegi tervist, olgu see mõni patsient, kellega puutun kokku oma
erapraksises, sõber, kes tuleb külla, või lihtsalt keegi, keda näen väljas,
siis teen oma otsuse elujõu põhjal.
Selle raamatu ingliskeelne pealkiri „Vibrant“ (ee võnkuv,
vibreeriv) ütleb minu arvates
suurepäraselt, mida tähendab olla elujõuline: täis võnkuvat valgust,
positiivset energiat kiirgav. Siiski on ka elujõud miski, mida saab minu
meelest objektiivselt hinnata. Elujõulisus kätkeb endas järgmist:
•
hea lihastoonus, suutlikkus
kõndida, joosta, istuda, kanda käes asju, nt toidukotte, võtta sülle lapsi või
lemmikloomi, laskuda põrandale ja tõusta kergelt ning valutult püsti;
•
keharasva kogus, mis aitab organismil toimida, kuid ei
koorma elundeid, ei sega liikumist ega tekita ebamugavust;
•
kroonilise süsteemse põletiku puudumine (nõrk peidetud
rakuline põletik, mis on levinud ja salakaval – sa ei
pruugi seda tunda ega märgata, kuid see tekitab raskete terviseprobleemide, sh
südameinfarkti ja autoimmuunhaiguste riski), mida
kinnitavad täpsed laboratoorsed analüüsid;
•
normaalne vererõhk, veresuhkru- ja kolesteroolisisaldus,
mida kinnitavad standardsed mõõtmised ja analüüsid;
•
südame ja veresoonkonna tervis, sh tugev süda,
paindlikud arterid ja hea kopsumaht, millest annab tunnistust võime kõndida
kiiresti paar kilomeetrit või tõusta trepist üles hingeldamata;
•
igapäevaste valude puudumine, nt liigese-, pea- või
kõhuvalu;
•
korras seedimine kroonilise puhituse, gaaside,
refluksi, kõhukinnisuse või -lahtisuse ja iivelduseta;
•
terav ja selge mõistus, suutlikkus keskenduda,
süveneda, meelde jätta ning kiiresti ja loovalt mõelda;
•
hea uni enamikul öödel, piisavalt REM- (unenäod) ja
sügavat und (värskendav ja parandav), mis taastab keha ja vaimu, virge ja ergas
olek hommikul ja kogu päeva;
•
positiivne hoiak ja võimekus tunda mitmesuguseid
loomulikke emotsioone, langemata kroonilisse depressiooni või sattumata
ärevusse.
Elujõulisus on ka mõnevõrra
subjektiivne teema. Tõenäoliselt on sul oma arvamus sellest, kas tunned end elujõulisena või mitte. Just
see, millise hinnangu iga päev oma enesetundele annad, näitab sinu elujõudu.
Enesetunne
ütleb, kui terve sa oled. Kas tunned, et sinu liigutused on graatsilised ja
keha tugev, kas oled päeval energiline ja ergas ning magad öösel sügavat und?
Kas sööd ja naudid toitu, mis koosneb mitmesugustest
värvilistest tööstuslikult töötlemata mahetoiduainetest alates marjadest ja
värsketest rohelistest salatitest kuni loodusliku lõhe ja külmpressitud
oliiviõlini?
Kas liigud iga päev viisil,
mis annab mõnusa enesetunde, tagab südame ja veresoonkonna hea seisundi ning
jõu ja paindlikkuse?
Kas sul on inimestega head suhted, mis pakuvad tuge ja
rahulolu? Kas armastad teisi ja tead, et nemad armastavad sind? Kas oled töö,
isiklike ettevõtmiste, mõne usuorganisatsiooni, ringi või rühma kaudu seotud
oma kogukonna teiste liikmetega?
Kas tunned, et sul on justkui noore inimese aju, kuigi
vananed? Kas suudad keskenduda ja meenutada asju samamoodi nagu alati ennegi?
Kas sa vajad harva või ei vaja
üldse valuvaigisteid või happevastaseid ravimeid? Kas tunned end virgena
selliste ergutiteta nagu kohv ja suudad magada unerohuta? Kas valid enamasti
puhta toidu ja keskkonnasõbraliku elu?
Kas püsid terve, kui kõik teised haigestuvad? Kas
taastud haigustest ja vigastusest kiiresti? Kas pead end vaimselt ja
füüsiliselt vastupidavaks, sattudes silmitsi mis tahes probleemiga?
Elujõulisus tähendab motiveeritust teha iga päev seda,
mida tahad, tundmata väsimust ja valu. See tähendab ärkamist valmisolekuga
võtta tundeküllaselt ja optimistlikult vastu kõike, mis seisab ees. Kui
veeretad päeva lihtsalt õhtusse, ei ole sul elujõudu. Kui saadad päeva mööda
täis elutahet, terava mõistuse ja avatud südamega, oled elujõuline. Kui tunned
end mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt ja vaimselt tugeva ja
stabiilsena, et teha häid valikuid ning tegutseda empaatiliselt ja südikalt,
oled elujõuline. Kui elad suurema osa ajast valude, liigesjäikuse, ärevuse ja
hirmuta ega tunne end ülekoormatuna, siis see
on minu mõistes elujõulisus. Tulgem tagasi elujõu esimese määratluse juurde,
mis on nüüd loodetavasti saanud sügavama sisu: olla elujõuline tähendab olla
täis valgust ja kiirata sisemist elujõudu.
Arsti ja üksikisikuna olen pühendanud viimased
aastakümned oma elust elujõulisuse mõistele. Püüdlen elujõulisuse poole
isiklikult ja kasutan seda oma patsientide ja kaastöötajate, sõprade ja
järgijate tervise baromeetrina. Ma pidasin 14 aastat erapraksist integratiivse meditsiini arstina, olles läbinud
funktsionaalmeditsiini, toitumise, vananemisvastase meditsiini, kiropraktika,
akupunktuuri ja muude valdkondade koolitused. Praegu olen Ameerika
vähiravikeskuse (Cancer Treatment
Centers of America) funktsionaalmeditsiini osakonna
juhataja, Ameerika toitumisassotsiatsiooni (American Nutrition
Association) nõukogu liige, Ameerika südameliidu (American Heart
Association) suursaadik ning ettevõtte VibrantDoc
(vibrantdoc.com) asutaja ja tegevjuht. VibrantDoc on
tervisemeedia ettevõte, mis tegeleb rakendusliku tipptasemel teabe levitamisega
selle kohta, kuidas elada täie elujõuga.
Neis ülesannetes, eriti aga VibrantDoci
juhtides on minu eesmärk tuua üldsuse teadvusse sisuline arusaam sellest, mis
on tegelikult tervis. See raamat aitab mul jõuda sinuni maailmas, mis võib olla
toksiline, täis stressi ja sisemist tervist ohustavaid väljakutseid. Tahan
aidata sul vabaneda sandistavatest peavoolu arusaamadest, kuidas peaksime
elama, et võiksid püüelda kõrgemate, lennukamate, jõulisemate tervise ja
elujõuga seotud eesmärkide poole. Tahan aidata sul oma eesmärke saavutada. Mida
elujõulisemad me ühiskonnana oleme, seda edukamat, kestlikumat, õnnelikumat ja
pikemat elu me kõik elame.
See ei ole lihtne. Me elame keskkonnas, kus
tavameditsiin enamasti ei hooli ennetusest ja patsiendi võimestamisest.
Lisa sellele igapäevaelu stress koos selliste suurte probleemidega nagu
ülemaailmsed tervisekriisid ja looduskatastroofid ning tundub, et tervena
püsimine ei mahugi prioriteetide nimekirja või jääb kuhugi selle lõppu. Tõde on
aga see, et mida tugevama, vastupidavama ja elujõulisemana sa end tunned, seda
enam suudad enda eest seista, ise oma tervise eest vastutada ja olla silmitsi
stressiga, mida tekitab elu tänapäeva maailmas. Iga samm elujõulisuse suunas
loeb ja võib teha sinu elu veidi paremaks ja lihtsamaks.
Võib-olla pead seda tegema iseseisvalt (või selle
raamatu abil!). Võimalik, et su perearst ei räägi, kuidas vältida haigusi või olla terve. Tõenäoliselt soovib su
perearst näha sind alles siis, kui oled juba haige. Arstid ei tegele haiguste
ja vigastuste ennetusega. Nende töö on haigusi ja vigastusi ravida, enamasti
rohtude või operatsiooniga. Tean, et ma pole ainus, kes sageli mõtiskleb: „Aga
oota … kuidas saaksin esmajoones hoiduda haigestumisest? Mida teha, et püsida
terve?“ Tegelikult tõid just need küsimused mind siia, kus praegu olen.
Kuidas minust sai elujõuarst
Ma tegelesin nooruses iluuisutamisega
ja eeldasin teismelisena ning kahekümnendates eluaastates, et see ongi minu
karjäär. Ma ei mõelnud kunagi, et võiksin teha midagi muud, üksnes treenisin
kõvasti ja pühendunult. See oli kogu minu elu. Olin hea sportlane, sõin hästi,
tegin kõvasti trenni. See, millega ma ei tegelenud, oli krooniline stress. Ma
ei hoolinud valust, kurnatusest ja väiksematest vigastustest. Mõtlesin, et mul
on lõputult energiat, ja pidasin end võitmatuks.
Siis ühel saatuslikul päeval tabas mind kohutav
õnnetus ja ma sattusin haiglasse. See oli minu iluuisutajakarjääri lõpp. Ma ei
olnudki võitmatu, vaid omadega täiesti läbi. Langesin üsna suurde masendusse,
paranemine kestis kuid, ma kannatasin kroonilise valu käes ja tegelesin
liikumisprobleemidega, aga suurima pettumuse valmistas mulle arstiabi. Olin
arvanud, et arstid suudavad kõike ravida ja ma pääsen tagasi liuväljale, kuid
mu tervis hoopis halvenes, mulle pandi rida tõsiseid diagnoose ja kirjutati
välja hulk „abistavaid“ ravimeid. Põdesin mononukleoosi,
reumaatilist palavikku ja korduvaid neelumandlipõletikke. Minu immuunsüsteem
oli pihta saanud. Hakkasin mõistma, et mul tuleb enda eest paremini hoolitseda.
Mulle tundus kogu aeg, et see õnnetus polnud
kogu probleem, vaid veel miski oli valesti. Miks üldse õnnetus juhtus? Mis seda
põhjustas? Teadsin, et olukorda tuleks vaadata laiemalt, kuid arstid ei
tundunud kohtlevat mind kui tervikut, vaid ravisid üksnes vigastust. Olin alati
olnud võistlushimuline ja suurte ambitsioonidega ning kui viimaks leppisin, et
mu olümpiaunistus ei täitu kunagi, pöördusin teisele rajale ja otsustasin, et
saan paremini hakkama kui need arstid, kes ei suutnud mind aidata. Lähen
meditsiini õppima!
Olin hea ja usin õpilane, tegin hoolega tööd ja sain
tundides hästi hakkama. Kuulusin nende hulka, kes ei läinud välja pidutsema,
kui järgmisel päeval oli kontrolltöö, ja pingutasin sama kõvasti kui varem
iluuisutajana. Ometi ei pakkunud meditsiinikool mulle loodetud võimalusi. Ma
tahtsin, et valitud karjäär esindaks mulle olulisi väärtusi, et mu töö oleks
mõttekas ja inspireeriv, ent veendusin peagi, et lääne peavoolu allopaatilisi arste koolitatakse väga eriomases
diagnoosi-ja-ravi süsteemis: tunne haigus ära, kuuluta see peasüüdlaseks ja
määra selle vastu rohi – seda võiks nimetada tabletifilosoofiaks. Küsisin
endalt pidevalt, miks me õpime ainult
haigusi tundma. Millal saan osaleda kursusel, kus õpetatakse, kuidas olla
terve.
Seda kursust ei tulnud kunagi, õppekavas seda ei
olnud. Mulle selgus kurb tõde, et meditsiinikoolis ei õpetata tervise
säilitamist ega haiguste ennetamist. See ei vastanud minu ootustele. Ma ei
olnud kindel, kas olen ikka õiges kohas ja mida tegelikult tahan õppida.
Hakkasin otsima alternatiivseid teid ja muutsin mitu korda suunda, püüdes
vältida ravimitel ja kirurgial põhinevat tavameditsiini mudelit ning leida
koolitusi ja praktikaid, mis tunduksid mulle usaldusväärsed. Teadsin, et
kusagil peab olema ka tervise kujundamise mudel. Palju loogilisem on ju püüda
haigust vältida, mitte oodata, kuni haigestud, ja hakata siis tõbe ravima. Tundus,
et meditsiinikoolis nii ei mõelda, kuid ma teadsin, et kusagil on vastus
olemas. Ma mõistsin oma kogemusest, et keha teab, mida on tervenemiseks vaja,
ja tahtsin õppida seda protsessi toetama, mitte sellesse sekkuma, nagu me
arstidena oma ravimite ja protseduuridega üleolevalt teeme, pidades end kehast
targemaks.
Ühel päeval kutsusid mõned mu
kursusekaaslased mind kaasa konverentsile, kus dr Jeffrey
Bland kõneles funktsionaalmeditsiiniks nimetatud
uuest valdkonnast, mille arendamisega tegeles. Toona ei olnud mul vähimatki aimu, mis see on (vähestel oli), kuid ma olin
haaratud. Kuulasin imetlusega dr Blandi loengut.
Mäletan, et mind tabas ilmutus: ma ei pea valima endale elukutset, vaid oma
filosoofia – ja see, mida ma kuulsin, oli kõige lähemal sellele, mida olin valmis
uskuma ja omaks võtma.
Dr Bland
ei rääkinud terviseprobleemide lahendamisest. Ta küsis, miks need üldse on
tekkinud. See oli täiesti uus lähenemine tervisele. Dr Bland
küsis, miks muutub terve keha haigeks. Millal hakkavad asjad valesti minema? Miks mõni inimene jääb haigeks
ja teine mitte? Miks mõni saab vigastusi ja teine mitte? Kas suudame leida
haiguste ja vigastuste põhjuste juured?
See pälvis mu tähelepanu. Miks tekkis mul vigastus,
aga teistel mitte? Miks kimbutasid mind viirushaigused, aga teisi mitte? Läksin
koju koos EPA/DHA toidulisandite ja glükosamiinipreparaatidega
ning täiesti uue suhtumisega. Olin leidnud oma tee, mida tahtsin järgida – see
andis mulle võimaluse inimestega suhelda ja aidata neid minu meelest eetilisel
ja õigel viisil. Haarasin kirglikult elustiilimeditsiinist kui tavameditsiini
alternatiivist ega ole kordagi oma otsust kahetsenud.
Sellest peale olen innukalt
uurinud väga mitmesuguseid omavahel seotud valdkondi ja saanud koolitust
muuhulgas kliinilise toitumise, regeneratiivse meditsiini, nõelravi,
kiropraktika, psühholoogia, keskkonnameditsiini ja vananemisvastase meditsiini
vallas. Olen omandanud teadmisi ennastunustava uudishimuga. Kui tundub, et
millestki võib olla inimestele tõeliselt abi, siis tahan sellest kõike teada ja
seda teadmist kasutada, et oma patsiente aidata.
Kuid tänapäeva meditsiin on range ja kitsarinnaline
kubjas ning ka meie, kes me töötame integratiivse
meditsiini vallas, peame temaga maid jagama. Lõpuks tähendab ju integratiivsus parima kaasamist kõigest, ka tavapärastest
lähenemisviisidest. Tõtt-öelda kulutasin erapraksiseaastail, kui tavameditsiin integratiivsele lähenemisele vastu seisis, enamiku ajast
reeglite nihutamisele nii kaugele kui võimalik. On tõsi, et elustiilimeditsiini
ja tavameditsiini põrkudes jääb viimane raha, mõju ja võimu poolest peale.
Siiski olen alati otsustavalt ja järjekindlalt teinud seda, mida pean iseenda
ja oma patsientide, perekonna, sõprade, lugejate ja järgijate tervise osas
õigeks. Kui mul oli erapraksis, ei taganenud ma kunagi sellest, mida pidasin
tervishoiutöötajana oma kohuseks või millele uskusin oma patsientidel õiguse
olevat. Kas olen teinud vaieldavaid otsuseid? Kindlasti. Kas need, kelle käes
on võim, on alati minuga nõustunud? Kindlasti mitte. Kõik, mis on uus ja võimestav, on valitsevale kildkonnale sageli ohtlik ning ma
üritan kõndida lubatavuse piiril. Teen seda sinu pärast.
Lõpuks loobusin erapraksisest, et töötada Ameerika
vähiravikeskuse funktsionaalmeditsiini osakonna juhatajana ja aidata luua integratiivse meditsiini suunda valdkonnas, mis tugineb
tugevasti tavameditsiinile. Nagu öeldud, sain hiljuti ka Ameerika
toitumisassotsiatsiooni juhatuse liikmeks ja teen koostööd Ameerika
südameliiduga. Soovin anda oma panuse neis riiklikes organisatsioonides, mis
minu arvates töötavad siiralt patsientide tervise edendamise nimel, ja usun, et
töö nii kõrgel tasemel annab mulle hea võimaluse kutsuda ellu muutusi ülevalt
allapoole.
Siiski tunnen erapraksisest
puudust ja viimasel ajal soovin sinna tagasi pöörduda, et levitada iga eluala
inimestele sõnumit haiguste ennetamisest ja tervise tugevdamisest. Töö
riiklikes organisatsioonides võib aidata järk-järgult muuta poliitikat, kuid
mina loodan, et see raamat aitab muuta inimeste elu siin ja praegu. See on
põhjus, miks otsustasin asutada VibrantDoci,
ainulaadse ettevõtte, mis on pühendatud kõigi nende inimeste harimisele,
teavitamisele ja võimestamisele, kes soovivad elada
elujõulisemalt. Tahan jõuda võimalikult paljude inimesteni ja aidata kaasa
sellele, et hakkaksime ühiskonnana nägema, kuidas igaüks meist saab oma tervist
parandada ja elujõulisemalt elada. Sel viisil muudame oma kogukonnad, riigid ja
maailma tugevamaks, ühtsemaks ja teadlikumaks sellest, mis on tervis ja heaolu.
Iga väike muutus, mis sa oma elus teed, annab sulle võimaluse näidata eeskuju,
kuidas olla elujõuline, kaua nooruslik, tugev ja pikaealine ning elada
õnnelikku täisväärtuslikku elu.
Me ei saa loota, et keegi teine seda meie eest teeks.
Mida rohkem anname oma jõudu ära, seda vähem on meil kontrolli oma elu
kvaliteedi ja pikkuse üle. Me võime muuta end tugevamaks, paremaks,
elujõulisemaks. Soovin aidata sul selle eesmärgi poole liikuda. Sa võid olla tugevam,
parem ja elujõulisem ning hakata selles suunas liikuma juba täna.
Elujõud on olulisem kui kunagi varem
Need aastad, mil ühelt poolt
aitasin inimesi ja teiselt poolt võitlesin süsteemiga, on mul endiselt meeles.
Kõige rohkem mõtlen sellele, kui paradoksaalne on arsti vanne pühenduda
inimeste abistamisele. Mida tänapäeva meditsiin nii tihti tegelikult teeb?
Vaadakem statistikat.
Johns Hopkinsi
meditsiinikooli patsiendiohutuse ekspertide sõnul on meditsiinilised vead
südamehaiguste ja vähi järel kolmas peamine surma põhjus ning 10% kõigist
surmadest USA-s on tingitud meditsiinilistest vigadest.1 Arstid on stressile ja
läbipõlemisele uskumatult vastuvõtlikud. Uuringus, kus küsitleti anonüümselt
ligikaudu 8000 kirurgi, vastas 700 neist, et tunneb muret, et on teinud tõsise
meditsiinilise vea viimase kolme kuu jooksul, ja need olid samad osalejad,
kellel oli kõige kõrgem depressiooni ja läbipõlemise (emotsionaalne kurnatus
koos muude kroonilise tööstressi tunnustega) skoor. Enam kui 70% neist ütles,
et vea põhjustas tema ise, mitte süsteem.2
Meditsiinilised vead ja kõrvaltoimed ei too sageli
kaasa mitte ainult tervise- ja varakahju, vaid lõpevad liigagi tihti surmaga.
Nende ennetatavate surmajuhtumite arv ületab igal aastal autoõnnetustest
põhjustatud surmade arvu.3 Ravivigadest põhjustatud surmasid esineb
rohkem kui tööõnnetustest tekkinud vigastusi.4 Riikliku
ohutusnõukogu andmetel on USA-s ravimimürgistused tahtmatu surma põhjus number
üks ning paljud neist ravimitest olid arstide määratud.5 Ligikaudu
700 000 inimest aastas satub kiirabisse ravimite kõrvaltoimete tõttu ja
umbes 5% haiglas viibivatest patsientidest kogeb ravimi kõrvaltoimeid.6
Võiksin jätkata veelgi hirmuäratavama statistikaga,
kuid see, mida näen, kui vaatan kaasaegse
meditsiini praegust seisu, ei ole tervishoiusüsteem. See on
haigehoiusüsteem. Kõigi nende ravimite, operatsioonide ja protseduuride puhul
pole ime, et tänapäeva meditsiin võib sõna otseses mõttes olla tappev. Kuidas
see abistab inimesi?
Ma ei väida, et tavaarstidel on halvad kavatsused,
sest tean, et see pole nii. Nad on pühendanud oma elu inimeste aitamisele.
Ameerika vähiravikeskuse arstid on kirglikult pühendunud vähihaigete
abistamisele igal võimalikul viisil, kasutades kõiki uusi ressursse ja
tehnoloogiaid. Kui süsteem ei toimi, siis ei ole see tavaliselt arstide süü.
Süsteemi juhivad erihuvid, mis enamasti ei pea patsiendi esmast hooldust kõige
tähtsamaks. Kui sul on südameinfarkt või luumurd, suudab tänapäeva meditsiin
suurepäraselt sekkuda ja kiiresti probleemi lahendada, päästes elu või ravides
liigese, ent kui tegu on kroonilise terviseprobleemiga, jääb tavameditsiin
sageli hätta. Tavameditsiin ei ole mõeldud tegelema terviseprobleemidega, mis
tulenevad aastatepikkusest tervislike eluviiside unarusse jätmisest,
stressirohkest elust ja viibimisest mürgises keskkonnas. Ravimid, operatsioonid
ja sümptomitele keskendumine on viimase staadiumi abivahendid. Neil ei ole
mingit mõju põhjustele ja allikatele.
Teisest küljest on
sul võimalik haigusi ennetada ja tervist tugevdada. Tervise ja heaolu lätete mõistmine ning nende eest hoolitsemine on kõige
loomulikum, inimkesksem ja terviklikum eluviis. See
tähendab tähelepanelikku ja uudishimulikku pilku sellele, kuidas sa
sööd, liigud, hoiad oma suhteid, tegeled stressiga, magad, hoolitsed keskkonna
eest ning otsustad suhtuda oma olukorda. See on teekond, millele sind selle
raamatuga kutsun.
Meil kõigil on iga päev palju võimalusi teha halbu
tervisevalikuid, kuid need on valikud.
Sa ise oled vastutav selle eest, mida teed ja kuidas mõtled asjadest, mis su
elus juhtuvad. Kui sa praegu veel ei tunne end elujõulisena, on üsna suur
tõenäosus, et sa ei võta vastutust selle eest, kuidas elad. Sulle võib tunduda,
et sa ei saa seda teha või et sa ei tea, kuidas seda teha. Selles pole midagi
üllatavat, sest see mürgine ja stressirohke maailm, kus me elame, võtab oma
lõivu ning arvukad sõnumid ajavad segadusse. See kõik häirib, tekitab pettumust
ja isegi kurnab.
Kas mäletad, kui kerge ja lihtne tundus lapsena
jooksmine ja õues mängimine, hästi söömine ja rahulikult magamine, rõõmustamine
kõige väiksemate asjade üle? Mingil ajal kaob see elamise kergus, mida lapsena
nautisime, ja nüüd, samal ajal, samas maailmas, lõpetab enamik meist (kahjuks)
kroonilise haigusega. Võib-olla sind juba vaevab mõni krooniline haigus. USA
riikliku krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskuse (Centers for Disease
Control and Prevention) andmetel põeb 60% riigi
täiskasvanud elanikest kroonilist haigust, olgu see diabeet, vähk, südame-,
kopsu- või neeruhaigus või dementsus, ja 40% kaht või enamat kroonilist
haigust.7 See statistika on minu jaoks uskumatu ja masendav.
Siiski pole kunagi liiga hilja teha pööre ja sina ei
ole mingi statistiline ühik. Miks mitte muuta kurssi, kui arvad, et praeguse
elu jätkudes ütleb su tervis ühel päeval üles? Mida on sul kaotada? Paljudel,
kes seda raamatut loevad, ei ole veel suuri tervisehädasid ja nii see võibki
jääda, kui keelduda olemast selle kultuuri ohver, mis ülistab kehvasid
terviseharjumusi. Elujõu nimel on vaja pisut pingutada, kuid ükski suurepärane
asi ei tule kergelt.
Saladus, mille selle raamatu lehekülgedel paljastan,
on see, et tugevat tervist ei olegi nii raske saavutada, kui võiks arvata! Sa
võid kehakaalu langetada, kui see pole ideaalne. Sa võid muutuda tugevamaks. Sa
võid muutuda painduvamaks. Sa võid tugevdada oma immuunsüsteemi ja koguda nii
palju energiat, kui ise tahad. Sa võid pakatada tervisest ja kiirata väljapoole
sügavaimat sisemist sära. Ma tahan aidata sul jõuda eluni, mida elades oled iga
päev energiline, omad sihti, mille poole rõõmsalt püüdled, toitud hästi, liigud
kergelt, magad rahulikult, ärkad väljapuhanuna, pead kalliks inimsuhteid,
panustad kogukonda ja tunned rõõmu sellest, mida peeglis näed – nii oma
välimusest kui ka sellest sisemisest särast, mis käib tervise ja õnnetundega
kaasas. Tahan, et sul oleks sisemist jõudu, millele vajadusel toetuda. Soovin,
et sa armastaksid oma elu!
Kui sina ka tahad seda, siis tehkem algust. Iga
peatükiga hakkame sind tasapisi ümber kujundama. Sa oled ikka sina ise, kuid
energiline ja elevil. Sa hakkad end tundma noorema, tugevama ja saledamana, sul
on parem vorm ja vähem valu. Me juhime sind eemale võimalikest kroonilistest
haigustest, sellise keha ja vaimu poole, mida väärid, ning sel kursil saad
jätkata aastaid.
Sinu tervis on sinu enda kätes, keegi ei saa seda sult
võtta, kui otsustad, et see on sinu oma. Sellest raamatust leiad teadmisi ja
inspiratsiooni oma eluviiside muutmiseks ning juhatust, kuidas seda teha.
Esmajoones koged sa tõelist, käegakatsutavat ja nähtavat muutust oma energias
ja välimuses. Sa muutud elujõuliseks.
Sinu elujõu nimel
dr Stacie J. Stephenson