Sissejuhatus 15
Esimene osa. Taustateadmisi
treeninguks
Eesmärgiks hea tervis ja pikk eluiga
21
Mis on tao? 23 Chi kung 24
Energiaringe 25
Jing: essents
25 Algenergia 26 Kolmas aare 28
Yin ja yang 28 Keha jumalad 30 Kust me alustame? 31
Chi, esimene aare:
hingamise reguleerimine 32
Jing, teine aare:
keha reguleerimine 34
Elundite ja sidekirmete reguleerimine 36
Taoistlik noorendav enesemassaaž 37
Sperma ja munasarja kungfu:
seksuaaljooga 38
Shen, kolmas aare: meele reguleerimine
40
Teine osa. Praktika
100 päeva hea tervise, väärt seksi ja pika elueani 45
Esimesed instruktsioonid 46
ESIMENE NÄDAL
Hingamine
Hingamise reguleerimine: esimene nädal 53
Keha
Esimene tervendav heli: kopsuheli 55
Taoistlik noorendav enesemassaaž 58
Baduanjin: esimene ja teine tükk 64
Meel
Istumine ja meele vaigistamine: esimene osa 69
TEINE NÄDAL
Hingamine
Kõhuhingamine 73
Keha
Teine tervendav heli: neeruheli 74
Taoistlik noorendav enesemassaaž 77
Baduanjin: kolmas ja neljas tükk 80
Meel
Istumine ja meele vaigistamine: teine osa 82
KOLMAS NÄDAL
Hingamine
Kõhuhingamine (järg) 85
Keha
Kolmas tervendav heli: maksaheli 85
Taoistlik noorendav enesemassaaž 88
Seksuaalne kungfu 92
Sperma kungfu meestele:
esimene osa
Munasarja kungfu naistele:
esimene osa
Baduanjin: viies ja kuues tükk 97
Meel
Silmadesse naeratamine 98
NELJAS NÄDAL
Hingamine
Kõhuhingamine ja lahkliha jõud: esimene
osa 101
Keha
Neljas tervendav heli: südameheli 102
Taoistlik noorendav enesemassaaž 105
Seksuaalne kungfu 106
Keele kungfu
Baduanjin: seitsmes ja kaheksas tükk 109
Meel
Ahju soojendamine 110
VIIES NÄDAL
Hingamine
Kõhuhingamine ja lahkliha jõud: teine osa
115
Keha
Viies tervendav heli: põrnaheli 116
Taoistlik noorendav enesemassaaž 118
Chi kung 119
Seksuaalne kungfu 122
Meel
Sisemine naeratus: eesmine joon 124
KUUES NÄDAL
Hingamine
Lahkliha jõud ja seksuaalne kungfu 127
Keha
Kuues tervendav heli: kolmiksoojendiheli 128
Taoistlik noorendav enesemassaaž 130